Có những lúc ta tưởng mình đang phản ứng với sự việc, nhưng thật ra đang phản ứng với cơn giận, nỗi xấu hổ hoặc sự sợ hãi vừa bị chạm đến. Ly là hình tượng của ánh sáng. Ánh sáng ấy không xua mọi cảm xúc đi; nó giúp ta nhìn thấy cảm xúc đang có mặt.
Khi lòng nóng lên, hãy thử gọi tên thật nhỏ: “đây là giận”, “đây là lo”, “đây là buồn”. Việc gọi tên tạo một khoảng cách vừa đủ giữa ta và cảm xúc. Ta vẫn cảm nhận nó, nhưng không cần để nó lái câu trả lời kế tiếp.
“Thấy được ngọn lửa là bước đầu để không bị lửa dẫn đi.”
Hôm nay, trước một phản hồi quan trọng, hãy đợi đến khi nhận ra cơ thể mình đã bớt căng. Sự sáng rõ đôi khi chỉ là không gửi một câu nói khi nó còn quá nóng.