Máy tính đang khởi động. Trong lúc chờ, ta nghiêng người nhìn màn hình, một chân co dưới ghế, bàn tay giữ điện thoại. Chưa làm được việc gì nhưng thân đã vào một tư thế mà mình không hề chọn. Hai phút nhận biết có thể bắt đầu ngay trong khoảng chờ này.
Bạn có thể ngồi hoặc đứng theo điều kiện của mình. Bài tập nhằm nhận ra tư thế hiện tại và tìm một điều chỉnh dễ chịu; không đặt ra một dáng chuẩn mà mọi người phải giữ giống nhau. Nếu một động tác gây đau hoặc khó chịu, bỏ qua động tác đó và chọn chỗ tựa phù hợp hơn.
1. Nhận ra điểm đang được nâng đỡ
Trong khoảng ba mươi giây, chú ý nơi thân tiếp xúc với ghế, sàn hoặc dụng cụ hỗ trợ đang dùng. Có thể cảm nhận sức nặng, độ chắc của mặt tựa hay lớp vải giữa thân và ghế. Chỉ chọn một cảm giác rõ, không cần lần lượt kiểm tra mọi bộ phận.
Nếu không cảm nhận rõ, nhìn xuống để biết bàn chân hoặc tay đang ở đâu. Việc quan sát bằng mắt cũng phù hợp. Bạn không cần cố tạo ra cảm giác đặc biệt mới có thể tiếp tục; nhận ra tư thế bằng thông tin đang có là đủ.
2. Xem tay, vai và hướng nhìn
Trong nửa phút tiếp theo, nhận biết bàn tay đang nắm gì và có cần tiếp tục giữ vật ấy không. Nếu không cần, đặt xuống. Quan sát vai đang được nâng lên hay để tự nhiên. Bạn có thể thử thay đổi rất nhỏ rồi xem tư thế nào thuận tiện hơn.
Nhìn hướng của đầu và mắt so với việc sắp làm. Có vật nào khiến mình phải vươn hoặc xoay liên tục? Nếu dễ thực hiện, đưa vật cần dùng đến gần hơn. Chỉ chỉnh một chi tiết ngay lúc này, để bài tập vẫn là một khoảng dừng ngắn trước buổi làm.
3. Ở lại với tư thế vừa chọn
Dành khoảng ba mươi giây để cảm nhận sau điều chỉnh. Chỗ tựa có rõ hơn không, tay có bớt phải giữ, việc nhìn có thuận hơn không? Không cần so sánh cơ thể với một hình mẫu. Điều đang được kiểm tra là sự phù hợp với công việc và khả năng của mình.
Để hơi thở diễn ra tự nhiên. Nếu thấy mình đang cố ngồi thật ngay và nín thở để giữ dáng, có thể bớt sức giữ ấy. Tư thế vẫn có thể thay đổi trong buổi; bạn không phải đóng băng thân trong trạng thái vừa tìm được.
4. Bắt đầu và mang theo một câu hỏi
Ở nửa phút cuối, nhìn việc đầu tiên và chọn động tác bắt đầu: mở tài liệu, đặt giấy hoặc đọc một dòng. Khi làm, giữ một câu hỏi đơn giản cho lần nghỉ sau: mình có đang giữ một phần thân căng mà công việc không cần đến không?
Bạn có thể lặp lại lúc chuyển việc hoặc sau khi đứng dậy quay về bàn. Nếu hai phút quá dài trong hôm bận, chỉ nhận ra chỗ tựa và vị trí bàn tay rồi tiếp tục. Đọc thêm Buông lỏng bàn tay sau một buổi gõ phím khi kết thúc buổi. Sự chú ý có thể đi cùng những điều chỉnh nhỏ, vừa đủ cho thân được tham gia vào cách mình làm việc.