Vừa nhấn nút tắt máy tính sau năm tiếng làm việc liên tục, nhiều người trong chúng ta có thói quen bật dậy ngay lập tức để làm việc khác: chạy vào bếp nấu ăn, chuẩn bị ra ngoài, hoặc vội vã ngả lưng xuống giường để cố ngủ. Thế nhưng dù mắt đã rời khỏi máy, đáy mắt vẫn cay xè, các cơ vùng thái dương vẫn căng cứng và trong đầu dường như vẫn còn chớp nháy những con số, bảng biểu và dòng tin nhắn dở dang.
Sự chuyển tiếp đột ngột từ thế giới ảo đầy kích thích thị giác sang nhịp sống thực tại khiến tâm trí bị sốc nhẹ. Chúng ta mang theo toàn bộ sự căng thẳng và quán tính bồn chồn của màn hình điện tử vào bữa cơm hay giấc ngủ mà không hề hay biết.
Bài tập dưới đây tạo ra một chiếc “vùng đệm” nhỏ nhưng màu nhiệm, giúp bạn tái kết nối với cơ thể và trả lại sự trong lành cho các giác quan.
Hướng dẫn thực hành: Ba phút chuyển tiếp
- Thời lượng: Đúng 3 phút ngay sau khi tắt màn hình (có thể bấm hẹn giờ rung nhẹ).
- Chuẩn bị: Sau khi nhấn tắt màn hình máy tính hoặc điện thoại, hãy úp thiết bị xuống hoặc gập máy lại. Vẫn ngồi yên tại chỗ, không đứng dậy ngay. Đặt hai bàn chân vững chãi trên sàn, hai bàn tay buông lỏng trên đùi.
Tiến trình ba phút
-
Phút thứ nhất — Xoa dịu đôi mắt và cơ mặt: Nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng. Hướng sự chú ý vào vùng quanh hốc mắt, cảm nhận mí mắt đang chùng xuống thư thái. Thả lỏng vùng trán, hơi tách nhẹ hai hàm răng để cơ quai hàm được buông lỏng hoàn toàn. Hãy đón nhận bóng tối dịu dàng đang xoa dịu đôi mắt sau nhiều giờ bị đốt nóng bởi ánh sáng xanh nhân tạo.
-
Phút thứ hai — Nhận diện thân thể và hơi thở: Cảm nhận sức nặng của cơ thể đang được nâng đỡ bởi mặt ghế và mặt sàn. Ý thức về hai bờ vai đang hạ xuống tự nhiên. Thở vào một hơi thật sâu qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên; thở ra thật chậm và êm, cảm nhận bụng xẹp xuống. Với mỗi hơi thở ra, thầm nhắc mình: “Thả lỏng, buông xuống mọi dữ liệu vừa xem.”
-
Phút thứ ba — Mở rộng giác quan ra không gian thực: Vẫn nhắm mắt, mở rộng đôi tai để lắng nghe những âm thanh chân thật của đời sống xung quanh: tiếng gió lay cành cây bên cửa sổ, tiếng đồng hồ tích tắc, hay tiếng bước chân trầm ấm trong nhà. Mỉm cười nhận biết rằng mình đã hoàn toàn rời khỏi chiếc hộp kim loại điện tử để trở về với thế giới sống động này.
Cách xử lý khi tâm trí vẫn còn chạy việc
Sau khi tắt màn hình, những ý nghĩ về công việc chưa xong, tin nhắn chưa trả lời thường sẽ tiếp tục cuộn trào trong đầu bạn. Đừng bực dọc và đừng cố xua đuổi chúng.
Mỗi khi thấy một suy nghĩ xuất hiện, hãy thầm gọi tên thật ngắn gọn: “Đang nghĩ về email”, “Đang lo về cuộc họp”. Việc dán nhãn giúp bạn tách mình ra khỏi dòng suy nghĩ. Sau đó, nhẹ nhàng dẫn sự chú ý quay trở lại với cảm giác luồng không khí mát lành đang đi qua cửa mũi.
Câu hỏi nhìn lại cuối ngày
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tự hỏi:
- “Hôm nay mình đã thực hiện được bao nhiêu khoảng dừng ba phút sau khi tắt màn hình?”
- “Sau khoảng dừng ấy, mình bước vào bữa ăn hay cuộc trò chuyện tiếp theo với tâm thế như thế nào?”
Ba phút là một khoảng thời gian rất ngắn ngủi so với cả ngày dài, nhưng nó đủ để tháo dỡ những gút thắt căng thẳng và trả lại cho bạn một tâm hồn trong sáng, thảnh thơi.