Trước khi mở điện thoại, hãy ngồi ở một nơi có ánh sáng dịu. Không cần tư thế hoàn hảo; chỉ cần lưng được nâng đỡ và hai bàn chân chạm đất.
Chỉ cần năm phút
Trong năm phút ấy, theo dõi hơi thở và nhận biết âm thanh quanh mình. Khi suy nghĩ xuất hiện, dịu dàng trở lại với hơi thở.
“Một buổi sáng có mặt là một ngày đã có điểm tựa.”
Điều quan trọng không phải cảm giác yên tĩnh ngay lập tức, mà là lời nhắc lặp lại mỗi ngày: tôi có thể trở về với chính mình.