Nhiều người làm việc bằng mắt nhưng chỉ nghỉ khi mắt đã mỏi. Ta nhìn màn hình, nhìn tin nhắn, nhìn những việc chưa xong đến mức ánh nhìn trở nên căng mà không hay. Một lần nghỉ mắt ngắn không chỉ để dễ chịu hơn; đó cũng là dịp cắt nhịp bị cuốn liên tục.
Thực hành trong ba phút
- Rời mắt khỏi màn hình và đặt thiết bị xuống.
- Nhìn ra một điểm xa, như tán cây, bầu trời hoặc cuối căn phòng. Không cần cố nhìn rõ.
- Thả lỏng trán, hàm và vai. Nhận biết một hơi thở vào, một hơi thở ra.
- Nhắm mắt trong vài nhịp nếu thấy dễ chịu, rồi mở ra chậm rãi.
Trong lúc này, nếu đầu óc vẫn chạy theo danh sách việc cần làm, cũng không sao. Đừng cố đuổi suy nghĩ. Chỉ quay lại với cảm giác bàn chân chạm đất, lưng tựa ghế, không khí đi qua mũi. Cơ thể luôn cho ta một điểm trở về rất gần.
“Nghỉ không phải là rời bỏ ngày sống; nghỉ là trở lại với nó bằng đôi mắt bớt mệt.”
Để việc nhỏ trở thành nếp
Bạn có thể gắn thực hành này với một mốc quen thuộc: sau mỗi cuộc họp, trước khi mở một việc mới, hoặc khi vừa nhận ra mình đang đọc cùng một dòng mà không hiểu. Không cần đặt mục tiêu hoàn hảo. Chỉ cần một lần nghỉ thật sự trong ngày đã là đủ để bắt đầu.
Sau ba phút, hãy hỏi nhẹ: “Việc quan trọng nhất lúc này là gì?” Có thể bạn quay lại làm việc cũ. Có thể bạn nhận ra cần uống nước hoặc đứng dậy đi vài bước. Dù câu trả lời là gì, nó sẽ đến từ một tâm trí có thêm khoảng sáng.