CHUYÊN MỤC
Thiền & thực hành
Các thực hành nuôi dưỡng sự có mặt trong đời thường.
14.10.2026
Viết dòng khép buổi làm
Một nghi thức nhỏ để kết thúc buổi làm: trước khi gập máy, viết một dòng nói việc đã xong, việc còn lại, và một câu khép. Điều ấy giúp buổi làm kết thúc thật, thay vì lan vào cả buổi tối.
13.10.2026
Trở lại điểm tựa sau xao lãng
Một thực hành mười phút: chọn một điểm tựa, để tâm đi lạc, rồi tập điều khó nhất — nhẹ nhàng trở về. Chính cú trở về ấy là thực hành, không phải sự kiện không bao giờ lạc.
12.10.2026
Xếp một ngăn kệ trong im lặng
Một thực hành mười lăm phút: sắp lại một ngăn kệ mà không mở nhạc, không vừa làm vừa nghe, chỉ để tay và mắt cùng làm một việc — và để tai được nghỉ.
11.10.2026
Ký ức kéo chú ý đi đâu
Một thực hành mười phút: nhận ra khi một ký ức vừa kéo chú ý đi, gọi tên nó, rồi trở về với việc đang làm mà không đẩy nó đi.
10.10.2026
Theo dõi một việc từ đầu đến cuối
Một thực hành mười lăm phút: chọn một việc thường ngày và đi cùng nó từ động tác đầu tiên đến lúc thật sự khép lại, không xen việc khác.
09.10.2026
Đi bộ không cầm điện thoại
Một thực hành từ mười đến hai mươi phút: đi bộ với điện thoại cất trong túi, để tập nhận ra cơn muốn kiểm tra và trở về với đôi chân, hơi thở và khung cảnh quanh mình.
08.10.2026
Nhận biết khoảng nghỉ
Một thực hành chánh niệm ngắn giúp nhận ra khoảng trống tĩnh lặng giữa hai hành động, mang lại sự tái tạo và thảnh thơi giữa một ngày bận rộn.
07.10.2026
Nghe hết trước khi trả lời
Một thực hành hiện diện đơn giản trong giao tiếp: lắng nghe trọn vẹn câu nói của người đối diện, dừng lại một nhịp thở trước khi cất lời đáp.
06.10.2026
Đọc chậm một đoạn văn
Một thực hành ngắn giúp đưa sự chú ý trở về từng dòng chữ, biến việc đọc thành một khoảng dừng tĩnh lặng giữa nhịp sống vội vã.
05.10.2026
Gấp khăn với chú ý trọn vẹn
Một việc rất nhỏ như gấp khăn có thể trở thành nơi ta đưa tâm trở về.
04.10.2026
Dấu hiệu tâm bị kéo đi
Nhận ra tâm đang bị kéo đi là bước đầu để trở về với việc đang có mặt, không cần trách mình vì đã xao lãng.
03.10.2026
Ba phút sau khi tắt màn hình
Một khoảng dừng ba phút có ý thức ngay sau khi khép máy tính hoặc tắt điện thoại giúp hệ thần kinh lắng dịu, đưa các giác quan trở về hòa điệu với không gian thực tại.
02.10.2026
Nhận biết bàn tay khi vô thức tìm điện thoại
Quan sát chuyển động vô thức của bàn tay khi với lấy điện thoại là một bài tập chánh niệm đơn giản giúp nhận diện sự bồn chồn và đưa tâm trở về an trú trong hiện tại.
01.10.2026
Đặt một ý định ngắn trước khi bắt đầu
Một ý định rõ và vừa sức giúp ta bước vào công việc bằng sự có mặt, thay vì bị kéo ngay bởi danh sách, thông báo và nỗi vội.
29.09.2026
Mười phút nhìn lại tháng qua bằng ba câu hỏi
Một bài thực hành ngắn cuối tháng để nhìn lại điều đã xảy ra, điều đang cần chăm sóc và bước nhỏ có thể đem sang tuần tới.
28.09.2026
Đọc lại một lời hứa và chọn bước thực hiện gần nhất
Một thực hành mười phút với lời hứa đang treo: đọc lại, nhận ra cảm giác đi kèm, rồi chọn một bước nhỏ làm được ngay.
27.09.2026
Ngắm ánh sáng đổi trên một góc nhà
Một thực hành mười phút với ánh sáng thường: ngồi yên, nhìn một góc nhà, và để mắt quen dần với những thay đổi chậm của một ngày.
25.09.2026
Tưới cây và theo dõi từng động tác
Một thực hành mười phút bên chậu cây: xách nước, tưới chậm, quan sát lá và đất. Bền bỉ đôi khi chỉ là làm một việc nhỏ với sự chú ý trọn vẹn.
24.09.2026
Chuẩn bị một món quà bằng sự chú tâm
Một thực hành ngắn trước khi trao quà: dừng lại, nhớ đến người nhận, gói ghém cẩn thận và trao đi mà không vội. Món quà nhỏ cũng có thể mang sự có mặt đầy đủ.
22.09.2026
Vẽ vòng tròn những việc mình đang gánh
Một thực hành ngắn để nhìn thấy các phần việc đang chiếm sức, phân biệt điều cần làm ngay với điều có thể chia sẻ, lùi lại hoặc buông bớt.
21.09.2026
Viết nháp lời phản hồi và đọc lại chậm rãi
Một bài tập ngắn để không gửi ngay lời đáp khi đang căng: viết ra, nhận diện câu quy kết, rồi chọn câu nói rõ điều mình cần.
20.09.2026
Nhận biết hơi thở tự nhiên trước một cuộc nói chuyện khó
Một thực hành ngắn trước cuộc gặp căng thẳng: nhận ra hơi thở và cảm giác cơ thể để bước vào cuộc nói chuyện chậm hơn một nhịp.
18.09.2026
Tách điều nhìn thấy khỏi điều mình suy đoán
Một bài viết ngắn trên giấy giúp nhận ra đâu là sự việc đã quan sát, đâu là cách mình giải thích, và điều gì còn cần hỏi thêm.
17.09.2026
Pha một tách trà và chú ý từng động tác
Dành vài phút cho một việc quen: lấy tách, pha trà, chờ và uống, để nhận ra bàn tay cùng sự chú ý đang ở đâu trong mỗi động tác.
16.09.2026
Làm một việc thường bị trì hoãn trong năm phút
Chọn một bước nhỏ, đặt hẹn giờ và quan sát điều xảy ra khi bắt đầu. Năm phút giúp nhìn rõ việc đang chờ và bước tiếp theo vừa sức.
15.09.2026
Nghe một ý kiến khác và ghi lại điều đã hiểu
Một bài tập ngắn để nghe hết một ý, phân biệt lời người kia với suy đoán của mình và kiểm tra lại trước khi phản hồi.
14.09.2026
Viết ba dòng về một lỗi mà không tự mắng
Một bài thực hành ngắn để ghi sự việc, nhận ra ảnh hưởng và chọn bước sửa cụ thể mà không biến lỗi nhỏ thành lời kết tội bản thân.
13.09.2026
Buông lỏng bàn tay sau một buổi gõ phím
Rời bàn phím trong vài phút để nhận biết bàn tay đang nghỉ, rồi chọn cách tiếp tục hoặc khép lại buổi làm việc.
13.09.2026
Đọc một trang sách rồi ngồi lại một phút
Tạm dừng sau một trang để nhận ra điều đã hiểu, chỗ còn mờ và ý nghĩ của riêng mình đang đi cùng câu chữ.
13.09.2026
Ghi ba điều đang có mà không xếp hạng
Một trang ghi nhận hiện tại, tạm bỏ những chữ hơn, kém và những phép so sánh để nhìn rõ điều mình đang thực sự có.
13.09.2026
Hai phút nhận biết tư thế trước giờ làm
Một lần dừng ngắn để cảm nhận chỗ tựa, vị trí tay và hướng nhìn trước khi bước vào công việc trên bàn.
13.09.2026
Rửa một chiếc bát với sự chú ý trọn vẹn
Chọn một chiếc bát để nhận biết các động tác rửa, tráng và đặt xuống, trong nhịp làm việc tự nhiên của căn bếp.
13.09.2026
Tập nói một câu từ chối rồi quan sát thân
Một lần tập riêng với tình huống nhỏ để nhận ra phản ứng của cơ thể và tìm cách nói giới hạn rõ ràng, vừa sức.
13.09.2026
Thực tập có mặt trong lúc xếp hàng
Dùng một khoảng chờ ngắn để nhận biết chỗ đứng, cảnh quanh mình và sự sốt ruột, trong khi vẫn theo dõi lượt của mình.
13.09.2026
Viết một ý định trước khi mở sổ công việc
Ba phút đầu buổi để chọn cách mình muốn có mặt trong công việc, rồi nối ý định ấy với một hành động vừa sức.
08.09.2026
Đi bộ mười phút không mục đích
Tạm rời việc đếm bước và tìm kết quả, dành một đoạn đi bộ để cảm nhận bàn chân, âm thanh và cảnh vật quanh mình.
08.09.2026
Dọn một góc nhỏ, dọn một khoảng tâm
Dành vài phút chăm sóc một khoảng bàn, ta tập nhìn từng việc trước mắt và nhận ra lúc nào đã có thể dừng.
04.09.2026
Ba hơi thở trước khi bắt đầu
Một nghi thức ngắn trước khi vào việc giúp ta mang sự có mặt vào điều mình sắp làm.
04.09.2026
Năm phút ngồi yên mỗi sáng
Một nghi thức ngắn để bắt đầu ngày mới bằng sự có mặt.
01.09.2026
Một phút dừng ở ngưỡng cửa
Dùng khoảnh khắc bước từ nơi này sang nơi khác để buông nhịp cũ, nhận biết thân và có mặt với điều sắp bắt đầu.
31.08.2026
Uống một ly nước trước khi mở điện thoại
Một nghi thức nhỏ đầu ngày giúp ta trở về với thân trước khi để thông tin kéo tâm trí đi.
30.08.2026
Viết ba điều biết ơn trước khi ngủ
Một ghi chép ngắn cuối ngày có thể giúp ta nhìn lại những điều lành đang hiện diện, không để chúng chìm mất trong vội vã.
29.08.2026
Đặt tay lên ngực trước khi phản ứng
Một cử chỉ ngắn giúp ta nhận ra thân và cảm xúc, trước khi lời nói hoặc hành động đi quá nhanh.
28.08.2026
Nghỉ mắt giữa ngày
Ba phút rời màn hình là một thực hành nhỏ để cơ thể và tâm trí cùng trở về hiện tại.
27.08.2026
Ngồi cùng một cảm xúc đang đổi
Thay vì níu giữ hay xua đuổi cảm xúc, ta có thể ngồi lại vài phút để nhận ra nó đến, ở lại và rồi đổi khác.
26.08.2026
Quét cơ thể trong năm phút
Năm phút đi qua từng vùng của cơ thể giúp ta nhận ra căng thẳng và trở lại với hiện tại một cách dịu dàng.
24.08.2026
Thực tập nghe âm thanh ba phút
Ba phút lắng nghe âm thanh quanh mình là một cách đơn giản để mở rộng chú ý và trở về với hiện tại.