Trong một ngày làm việc điển hình, các hành động của chúng ta thường nối tiếp nhau không một kẽ hở: vừa gửi xong email này liền vội mở tài liệu khác; vừa bước ra khỏi phòng họp liền rút điện thoại ra kiểm tra tin nhắn; vừa ăn xong bữa trưa liền vội vã lao vào việc chiều. Chúng ta chuyển động liên tục như những cỗ máy được lập trình sẵn, khiến năng lượng bị tiêu hao dần mà không có cơ hội phục hồi.
Thực hành nhận biết khoảng nghỉ không đòi hỏi bạn phải dành ra hàng giờ ngồi thiền. Đây là một thực hành nhỏ, tận dụng chính những điểm giao thoa giữa các công việc để trả lại cho tâm trí sự thảnh thơi và tươi mới.
Thời lượng và thời điểm thực hành
- Thời lượng: Khoảng 1 đến 3 phút cho mỗi lần.
- Thời điểm thích hợp: Bất cứ khi nào bạn vừa hoàn thành một nhiệm vụ và chuẩn bị bắt đầu một việc tiếp theo (ví dụ: vừa viết xong một văn bản, vừa đỗ xe vào bãi, hoặc vừa đi từ phòng họp trở về bàn làm việc).
- Chuẩn bị: Tạm dừng mọi thao tác tay chân, không cầm điện thoại, giữ cơ thể ở tư thế tự nhiên và thoải mái.
Các bước thực hành
- Dừng lại hoàn toàn (10 giây): Ngay khi một việc vừa kết thúc, đừng vội chạm vào bất cứ thứ gì tiếp theo. Hãy đặt hai tay lên đùi hoặc buông thõng hai bên, để các ngón tay thả lỏng hoàn toàn.
- Nhận biết sự chuyển giao: Nhận ra rằng: việc trước đã hoàn thành trọn vẹn, và việc tiếp theo vẫn chưa bắt đầu. Bạn đang đứng ở một “vùng đệm” thiêng liêng — nơi không có áp lực của quá khứ và cũng chưa có sự đòi hỏi của tương lai.
- Cảm nhận thân thể: Hướng sự chú ý vào các điểm tiếp xúc: bàn chân chạm sàn nhà, lưng tựa vào ghế, hai vai buông chùng. Nhận biết xem trên khuôn mặt có đang nhăn trán hay nghiến răng hay không, rồi nhẹ nhàng thả lỏng từng nhóm cơ.
- Theo dõi khoảng dừng của hơi thở: Hít vào một hơi tự nhiên, thở ra chầm chậm. Đặc biệt chú ý đến khoảng lặng rất ngắn giữa cuối hơi thở ra và đầu hơi thở vào tiếp theo. Đó là khoảnh khắc tĩnh lặng tuyệt đối của thân thể.
- Cảm ơn khoảng nghỉ: Mỉm cười nhẹ trong tâm, ghi nhận rằng cơ thể và tâm trí vừa được nạp lại năng lượng sống. Sau đó, thong thả bắt đầu công việc tiếp theo với tâm thế sáng rõ.
Cách xử lý khi tâm xao lãng
Khi bắt đầu dừng lại, thói quen nôn nóng sẽ lập tức lên tiếng:
- Một giọng nói bên trong giục giã: “Nhanh lên, còn bao nhiêu việc chưa làm kìa!”.
- Tay bạn vô thức tìm kiếm điện thoại để lướt màn hình cho đỡ trống trải.
Khi nhận ra điều đó, bạn không cần bực bội. Hãy chỉ mỉm cười và thầm ghi nhận: “tâm đang vội”, “tâm đang bồn chồn”. Tự cho phép mình một đặc ân: “Trong một phút này, mình không cần phải làm gì cả. Mình chỉ cần thở và có mặt ở đây.” Sự chấp nhận nhẹ nhàng này sẽ làm tan biến cơn sốt ruột.
Câu hỏi nhìn lại sau khoảng nghỉ
Trước khi bắt tay vào việc mới, hãy tự hỏi mình một câu hỏi ngắn:
“Mình bước vào công việc tiếp theo với năng lượng bình tĩnh, hay vẫn đang mang theo sự hấp tấp của việc vừa qua?”
Không cần câu trả lời dài dòng. Sự nhận biết tức thì ấy sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp điệu làm việc một cách khéo léo. Bài tập này không mang tính chất chữa bệnh, nhưng là một phương pháp nuôi dưỡng sự tỉnh thức thiết thực, giúp bạn giữ gìn sự quân bình và sáng suốt suốt cả ngày dài.
Đọc thêm Nghe hết trước khi trả lời.