Một việc đủ nhỏ để bắt đầu
Chọn ba đến năm chiếc khăn sạch. Tắt thông báo trong khoảng năm phút. Đặt chiếc khăn trước mặt, cảm nhận độ mềm, nhìn đường viền, rồi gấp một nếp. Làm chậm hơn thói quen một chút.
Có thể ta nhớ một cuộc trò chuyện hoặc nghĩ đến công việc ngày mai. Không cần trách mình. Chỉ thầm nhận biết: “đang nhớ”, “đang lo”, hoặc “đang chán”. Sau đó trở về với màu khăn, chuyển động của bàn tay và hơi thở tự nhiên.
Khi gấp xong, đặt khăn vào chỗ quen thuộc và tự hỏi: “Trong lúc làm, điều gì đã kéo sự chú ý của mình đi nhiều nhất?” Không cần trả lời hay. Chỉ ghi nhận. Đây là một cách đơn giản để luyện khả năng có mặt trong một việc bình thường.