Trước khi bấm chuông cửa hoặc mở cuộc gọi, có thể ta đã tập trước cả cuộc tranh luận trong đầu. Vai nhô lên, hàm siết, câu đầu tiên chạy đi chạy lại. Bài thực hành này không nhằm làm cuộc nói chuyện trở nên dễ hay bảo đảm người kia sẽ hiểu. Nó chỉ tạo một điểm dừng ngắn để mình nhận ra cơ thể đang ở đâu.
Thực hành trong hai phút
- Đứng hoặc ngồi ở chỗ tương đối yên. Đặt hai bàn chân chạm sàn, không cần ép tư thế cho ngay ngắn.
- Nhìn quanh và gọi thầm ba thứ đang thấy: một màu, một đường nét, một nguồn sáng. Việc này giúp chú ý trở về nơi mình đang đứng.
- Để ý một hơi hít vào và một hơi thở ra theo nhịp tự nhiên. Không cố hít sâu, không đếm và không cần sửa hơi thở.
- Nhận ra một điểm cơ thể đang căng nhất: cổ, vai, bụng hoặc bàn tay. Nếu thấy phù hợp, thả lỏng điểm ấy chỉ một chút.
- Nói thầm một câu ngắn: “Mình sẽ nghe trước khi đáp.” Sau đó mới bước vào cuộc nói chuyện.
Khi đầu óc vẫn chạy rất nhanh
Nếu sau hai phút bạn vẫn bồn chồn, điều đó không có nghĩa là làm sai. Mục đích không phải biến cảm giác căng thẳng mất đi. Chỉ cần biết nó đang có mặt để nó không âm thầm cầm lái toàn bộ câu nói đầu tiên.
Nếu cuộc nói chuyện có nguy cơ không an toàn, hãy ưu tiên rời khỏi nơi đó, nhờ người hỗ trợ hoặc chọn một cách liên lạc khác. Thực hành hơi thở không thay thế việc giữ an toàn và đặt ranh giới.
Sau cuộc gặp, ghi một dòng: lúc mở lời cơ thể mình thế nào, và lúc nghe người kia nói có gì đổi? Không cần đánh giá câu trả lời. Lần sau đọc lại, bạn có thể thấy dấu hiệu riêng báo rằng mình đang chuẩn bị phản ứng quá nhanh.
Đọc thêm Đặt tay lên ngực trước khi phản ứng và Tập nói một câu từ chối rồi quan sát thân.