Nhiều người mở mắt là với tay tìm điện thoại. Chỉ vài phút sau, tâm đã đi qua tin tức, công việc và những cuộc đời khác, trong khi thân mình còn chưa kịp được nhận biết. Ta không cần biến buổi sáng thành một nghi lễ phức tạp. Chỉ cần uống một ly nước trước khi mở điện thoại cũng đã là một cách đổi nhịp.
Làm chậm bước đầu tiên
Khi rót nước, hãy nhìn màu nước trong ly. Khi uống, nhận biết nhiệt độ, cổ họng, bàn chân đang chạm đất. Không cần cố tạo cảm giác đặc biệt. Chỉ cần biết: mình đang uống nước, đang bắt đầu một ngày trong thân thể này.
Nếu ý nghĩ về những việc phải làm xuất hiện, hãy để chúng ở đó. Bạn không cần giải quyết chúng khi đang uống. Vài ngụm nước không làm ngày bớt bận, nhưng giúp ta không bắt đầu ngày bằng phản ứng vội vàng.
Giữ thực hành vừa sức
Đặt ly nước ở nơi dễ thấy từ tối hôm trước nếu cần. Khi đã quen, bạn có thể thêm ba hơi thở bên cửa sổ hoặc một lần duỗi vai. Nhưng đừng biến nó thành một tiêu chuẩn mới để tự trách khi quên. Thực hành có ích là thực hành có thể trở lại.
Ngày mai, trước khi chạm vào màn hình, hãy chạm vào ly nước. Một việc rất nhỏ, nhưng có thể nhắc ta rằng sự chú ý của mình là điều đáng được tự tay trao đi.