Có những ngày ta chỉ biết mình mệt, nhưng không biết sự mệt đến từ đâu. Việc cơ quan, cuộc hẹn, tin nhắn chưa trả lời, một lời hứa với gia đình và cả phần lo trong đầu có thể nằm chồng lên nhau. Bài tập này không giúp làm xong mọi việc. Nó chỉ đưa những điều đang gánh ra một mặt giấy, để ta có thể nhìn chúng rõ hơn.
Thực hành trong mười phút
- Lấy một tờ giấy, vẽ một vòng tròn lớn. Viết tên mình ở giữa, không cần viết đẹp.
- Chung quanh, ghi từng việc hoặc mối bận tâm đang chiếm sức trong tuần này. Mỗi việc chỉ cần vài từ: “báo cáo”, “đưa mẹ đi khám”, “trả lời tin nhắn”, “lo tiền nhà”.
- Khoanh đậm những điều có hạn gần hoặc liên quan đến an toàn, sức khỏe. Đó là những việc cần được nhìn trước, không nhất thiết phải tự làm một mình.
- Với từng việc còn lại, đặt một ký hiệu: làm, chia, lùi, hoặc bỏ. Nếu chưa biết chọn, để trống; khoảng trống cũng là một câu trả lời thành thật.
- Nhìn toàn bộ vòng tròn trong ba hơi thở tự nhiên. Chọn đúng một việc thuộc nhóm “chia”, rồi ghi tên người hoặc cách bạn sẽ nhờ hỗ trợ hôm nay.
Đừng biến danh sách thành một bản cáo trạng
Khi nhìn thấy nhiều việc, ta có thể tự trách vì đã không kiểm soát tốt hơn. Hãy nhớ đây không phải bảng chấm điểm năng suất. Có phần việc xuất hiện vì đời sống đang có biến động, vì người khác cần mình, hoặc vì ta chưa có đủ lựa chọn. Mục đích là nhận ra sức mình có giới hạn và những giới hạn ấy đáng được tôn trọng.
Nếu cảm giác quá tải đi kèm tuyệt vọng kéo dài, mất ngủ nghiêm trọng hoặc ý nghĩ làm hại bản thân, bài tập này không đủ. Hãy liên hệ người đáng tin cậy hoặc sự hỗ trợ chuyên môn, và ưu tiên sự an toàn của bạn.
Sau một hoặc hai ngày, mở lại tờ giấy và chỉ thêm một dấu nhỏ bên cạnh việc đã được chia hay lùi. Không cần hoàn tất hết vòng tròn. Một gánh được gọi đúng tên và được đặt xuống bớt một phần đã là một thay đổi thật.
Đọc thêm Ghi ba điều đang có mà không xếp hạng và Làm một việc thường bị trì hoãn trong năm phút.