Chọn một chỗ ngồi yên, đặt điện thoại úp xuống và để trước mặt một tờ giấy. Không cần nến, nhạc hay một tư thế đặc biệt. Mười phút cuối tháng chỉ là một khoảng dừng để nhìn lại những gì đã đi qua bằng sự chú ý vừa đủ.
Bài thực hành này không nhằm tìm ra một bản tổng kết hoàn hảo. Nếu hôm nay mệt, hãy ngồi thoải mái, mở mắt khi cần và dừng lại nếu cơ thể khó chịu.
Phút đầu: trở về với thân
Đặt hai bàn chân xuống sàn. Nhận biết trọng lượng cơ thể trên ghế, bàn tay đang đặt ở đâu, khuôn mặt có đang căng không. Thở tự nhiên ba lần. Không cần sửa hơi thở; chỉ nhận ra mình đã có mặt ở đây.
Sáu phút: ba câu hỏi
Chia tờ giấy thành ba phần. Mỗi câu hỏi có hai phút. Viết nhanh những gì cụ thể nhất.
1. Điều gì đã thực sự xảy ra?
Ghi lại hai hoặc ba việc, cuộc gặp hay nhận ra đáng chú ý trong tháng. Tách sự kiện khỏi phán xét. “Tôi đã gọi lại cho mẹ mỗi tối thứ tư” là một sự kiện; “tôi đã trở thành người con tốt” là một kết luận lớn hơn.
2. Điều gì đang cần được chăm sóc?
Có thể là một mối quan hệ, một phần sức khỏe, một việc dang dở hoặc một cảm xúc vẫn quay lại. Nếu thấy nhiều điều, chọn một điều có ảnh hưởng gần nhất đến đời sống tuần tới.
3. Bước nhỏ nào có thể làm trong bảy ngày tới?
Chọn một hành động có thời điểm và quy mô rõ: gửi một tin nhắn, đặt một cuộc hẹn, dọn một ngăn bàn, hoặc dành mười phút cho việc đã trì hoãn. Đừng biến một câu hỏi nhỏ thành kế hoạch cải tạo toàn bộ bản thân.
Ba phút kết thúc
Đọc lại những gì vừa viết. Gạch chân một câu khiến mình thấy rõ hơn. Để câu ấy làm lời nhắc trong tuần tới. Sau đó, gấp tờ giấy lại, nhận biết ba hơi thở cuối và làm một việc chuyển tiếp chậm như rót nước hoặc mở cửa sổ.
Nếu trong lúc viết xuất hiện cảm xúc quá mạnh, hãy dừng bài tập và trở về với những thứ đang nâng đỡ mình. Bài thực hành này không thay thế sự hỗ trợ chuyên môn khi ta đang chịu đựng kéo dài hoặc không an toàn.
Mười phút không thể tóm hết một tháng. Nó chỉ tạo một khoảng để ta thấy tháng ấy không phải một khối mơ hồ. Có điều đã xảy ra, có điều cần chăm sóc, và có một bước nhỏ có thể bắt đầu.
Đọc thêm Vẽ vòng tròn những việc mình đang gánh.